przysiady ciezar

[...] dobieram intuicyjnie gdyż uważam że mięsnie potrzebują zróżnicowanego bodzca do wzrostu. Trzymam się zwykle zasady że pierwsze ćwiczenie na daną grupe np. wyciskanie, przysiady, wiosłowanie sztangą jest w progresji od 12-15p do 4-6p. Rekordy siłowe- -Wyciskanie sztangielek skos( ciężar jednej)- 40kgx4 -Przysiady ze sztangą- 170kgx1 -Martwy [...]

siema znalazlem taki plan na sile i mam pytanie czy jest dobry bo mam co do niego pewne watpliwosci ( chociazby dlatego ze jest tu napisane ze MC robimy 2 razy w tyg) PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są [...]

[...] 80/5 85/5 90/5 95/5 14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5 16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5 17) SPRAWDZIAN Poniedziałek Nogi -Przysiady 5 serii % -Półprzysiady 3 serie 4-6 powtórzeń -zginanie na maszynie 4 serie 8-10 -prostowanie na maszynie 4 serie 8-10 Łydki -Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 4 serie max Brzuch [...]

Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]

[...] serie wyciskania sztangi na ławce skośnej oraz 5 serii: - podciągania na drążku - aż do momentu gdy będę w stanie podciągnąć się w sposób satysfakcjonujący przynajmniej 10 razy w serii. Wtedy zmniejszę o 1 serię. - przysiadów - bo przysiady lubię najmniej. Tak więc będę je robił w zwiększonej liczbie, aż to polubię. Dzięki Venc1Lq za motywację.

To jest moja subiektywna opinia. Jestem zwolenniczką mniejszej ilości posiłków i tak też radzę innym. Może warto spróbować. Jestem wzrokowcem więc w tej rospisce nie jestem pewna jak to u Ciebie wygląda ale masz chyba w miarę podobne posiłki jeśli chodzi o kcal. Więc nie laczusz dwóch w jeden. Tylko likwodujesz jeden i zwoekszasz porcje [...]

Oto podrasowany plan na kolejne 6 tygodni. Zmieniłem ciągi na inne ćwiczenia i jeszcze jakieś delikatne zmiany. Przerwy pewnie będą krótsze, bo nie lubię się opierdzielać. Postanowiłem robić nogi z barkami, bo nogi mam dość duże w porównaniu do góry więc przerzucam je na drugi plan. Zobaczę jak ten plan się układa w życiu i jak coś będzie nie ten [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 - ciezar staly TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 3x 12-8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 12-8 3. Prostowanie ramienia z hantlem 3x 10 - [...]

[...] -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w górę, pas przy ostatniej serii założyłem bo ciężar był prawie taki sam jak moja waga. *przysiady - totalny brak siły w nogach, ciężar malutki *wl - wszystko ładnie, pięknie bez problemów *wiosłowanie - ciężko poszło *wyciskanie na barki - słabo, ostatniej serii [...]

[...] sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar -prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 CZWARTEK - wolne PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8 - unoszenie boczne sztangielek 3*10 - prostowanie na maszynie uda 3*12/10/8 - zginanie na maszynie łydki 3*12/10/8 - przysiady ze sztangą 3*8 SOBOTA - wolne NIEDZIELA - wolne

Po weselu młodszego brata :) Jeszcze tylko 4 w tym roku }:-( Dieta w kratkę - w weekend raczej weselne żarcie, od wczoraj trzymam się z powrotem, ale w sb jadę do Gdańska na panieński także pewnie będą odstępstwa. Pewnie tak to będzie wyglądać do obozu rurkowego - czyli do końca miesiąca. Jak z niego wrócę to zacznę porządnie! W poniedziałek byłam [...]

Cześć nie mogłem wcześniej napisać ale dzisiaj nadrabiam :) nie dam wypisu z piątkiu bo nie mam kartki z ciężarami (zgubiłem gdzieś) ale dzisiejszy wypis juz zapisalem na nowej karcie. W weekend byłem nad jeziorem, dieta była trzymana w 90% wszystko jadłem z grilla (ryby, kurczaka warzywa grillowane). Trening 15A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ [...]

[...] największy. Tylko 2kg i nie umiem ich pokonać. 8. Ledwo, ale poszło, więc na następny raz będzie walka z 13kg. 9. Cardio - dzisiaj 2x tabata (skakankowa i mieszana - przysiady, przysiady z piłką lekarską, przysiad sumo z podskokiem i skrzyżowaniem nóg, przysiad sumo z piłką lekarską, skipA, skakanka, pajacyki, burpees. Mała pompa po [...]

Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]

[...] z ciężarem w określonej jednostce czasu, bo w walce jest podobnie. Nie potrzebuję więcej siły statycznej, rekordy siłowe miałem naprawdę solidne, nawet takie na 20 ruchów przysiady czy martwe ciągi. Potrzebuję za to robić więcej pompek, pompek na poręczach, więcej ruchów drążka czy właśnie pracy z gryfem na całe ciało. Wytrzymałości też nie [...]

DZIEŃ DRUGI Rozgrzewka Mięśnie nóg i mięśnie pośladkowe: 1. Przysiady ze sztangielkami w ręce 2. „Nożyce 3. Wysoki step ze sztangielkami 4. Martwy ciąg na prostych nogach Mięśnie łydek: 1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami – mm. Trójgłowe 2. Odwrotne spięcia w staniu ze sztangielkami – mm. Piszczelowe [...]

[...] 3. PRZEDRAMIĘ a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w [...]

[...] a) 3 x podciąganie hantli na linie b) 3 x 10 unoszenie hantli w górę w dół i w bok nadgarstkami c) 2 x 30 ściskanie przyrządem na każdą rękę 4. NOGI a) 4 x 10 przysiady ze sztangą b) 3 x 10 unoszenie łydek na przemian na talerzu z obciążeniem c) 2 x 10 wypady jednonóż z hantlami na każdą nogę d) 2 x 10 przysiady ze sztangą w [...]

Witam! Przedstawiam mój trochę chaotyczny plan treningowy. Powracam do ćwiczeń po półtora rocznej przerwie. Mój wcześniejszy staż to rok. Plany wtedy układałem sobie sam, efekty były ale głównie koncentrowałem się na rzeźbie, teraz chodzi mi o coś innego dlatego proszę WAS o pomoc. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie poprawki, rady a także każdą [...]

[...] 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Czwartek: Nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 15 powt uginanie nog w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie [...]